Son zamanlarda “mindfulness” kelimesini her yerde duyuyoruz.
Ama çoğu insan mindfulness’ı ya yanlış anlıyor ya da yanlış uyguluyor.

Kimileri için mindfulness:
“Düşünmemeye çalışmak”
kimileri için:
“Her şeye pozitif bakmak”
kimileri için ise:
“Rahatlamaya çalışmak”

Oysa mindfulness, sanıldığı kadar basit bir “sakinleşme tekniği” değildir.

Mindfulness Nedir?

Mindfulness, en basit haliyle anı yargılamadan fark edebilme becerisidir.

Ama önemli bir detay var:
Mindfulness, iyi hissetmeye çalışmak değil,
olanı olduğu gibi görebilmektir.

Yani:

• Kaygıyı yok etmek değil
• Düşünceleri susturmak değil
• Zihni boşaltmak değil

Zihnin nasıl çalıştığını fark etmektir.

Mindfulness Ne Değildir? (En Yaygın Yanlış Anlamalar)

❌ “Mindfulness yaparsam düşünmemem gerekir”

Hayır.
Zihin düşünür. Bu onun doğasıdır.
Mindfulness, düşünceleri durdurmak değil,
onlara kapılıp sürüklenmemeyi öğrenmektir.

❌ “Mindfulness hep iyi hissettirir”

Mindfulness bazen rahatlatır, bazen rahatsız eder.
Çünkü bastırdığınız duygularla karşılaşmanıza alan açar.

Gerçek farkındalık her zaman konforlu değildir.

❌ “Mindfulness pozitif düşünmektir”

Mindfulness, olumluya odaklanmak değildir.
Olumlu, olumsuz her deneyimi eşit mesafede gözlemleyebilmektir.

❌ “Mindfulness yapıyorsam güçlü olmalıyım”

Tam tersine.
Mindfulness, güçlü görünmeye çalışmayı bırakıp,
gerçekte ne hissediyorsanız onunla temas etmektir.

Mindfulness Neden Bu Kadar Zor?

Çünkü çoğumuz hissetmemek üzere büyütüldük.
Dikkatimizi dağıtarak, meşgul olarak, kontrol ederek hayatta kaldık.

Mindfulness ise şunu sorar:
“Şu anda gerçekten ne oluyor?”

Ve bu soru bazen insanın kendisiyle ilk gerçek karşılaşması olur.

Mindfulness Herkes İçin Uygun mu?

Evet, ama herkes için aynı şekilde değil.
Bazı kişiler için mindfulness pratikleri sakinleştirici değil, tetikleyici olabilir.
Bu yüzden özellikle yoğun kaygı yaşayan kişilerde mindfulness,
güvenli bir terapötik çerçevede ele alınmalıdır.

Son Söz

Mindfulness, “rahatlamak için yapılan bir egzersiz” değil,
kendinle kurduğun ilişkiyi değiştiren bir beceridir.

Eğer sen de:

• zihninin içinde kaybolmaktan yorulduysan
• duygularını bastırmadan regüle etmeyi öğrenmek istiyorsan

mindfulness’ı doğru yerden öğrenmek mümkün.

Bu noktada yalnız değilsin

Mindfulness temelli terapi yaklaşımları ile çalışıyorum.
Bu süreci tek başına yönetmek zorunda değilsin.

Seans ve detaylı bilgi için benimle iletişime geçebilirsin.

Uzman Klinik Psikolog
Selen Muratoğlu